桑的生活節奏

玉山主峰雖是東北亞第一高峰，但步道維護良好，

只要克服體力、氣壓以及高山症，走起來並不難。

而且排雲山莊有提供食物和睡袋，登山者並不需要重裝上山。

所以，為了能夠順利登頂賞大景，除了祈禱天公作美外，

幸運中籤之後，一定要做好行前準備。

玉山高度與距離表

【新手登頂的細細念】

2020年初，因為COVID-19疫情影響，排雲山莊住宿名額縮減為60人 ，

一直到 6月7日，疫情趨緩，才恢復原本住宿量的名額數。

 因為中籤機率實在太低，原本都已經放棄登頂的希望，

沒想到在五月底，竟然接到玉管處通知，

傳來可以入住排雲山莊的好消息，當下又驚又喜。

驚的是，擔心自己體力跟腳力太弱，又怕犯上高山症；

喜的是，感謝老天爺在解封之後，就賜給登山新手難得的機會。

確定6月22日~6月23日可以登玉山之後，

我們女子登山四人組便開心地著手行前準備。

【負重訓練不可少】

為了訓練足以應付高山稀薄空氣的體能，

一個月前開始利用上班之餘，盡可能做負重練習；

這段時間有機會我們就會走七星山群峰，

或是陽明山東西南北大縱走來訓練體力和耐力。

訓練時背包重量可以設定為6~7公斤。

【登山杖使用法】

有相當多人忽略登山杖的重要性

能抵消你腿部部分壓力，避免登山後腰酸腿痛。

 快速下山時，速度加上揹包的重量，膝蓋遭受的衝擊力約是自身體重的5倍。

正確的使用登山杖，不但可以減少膝蓋磨損，還能減輕大約30%左右的負重。

所以準備一對性能可靠的登山杖，並學會正確地使用是很重要的。

行山杖使用分享 - James Ho 何文傑 山藝教練

【睡袋收納法】

即使是盛夏，太陽下山後，山上的溫度會迅速下降，睡袋非常重要。

排雲山莊有提供睡袋，但怎麼收睡袋一直很困擾我們。

影片中的"手刀收納法"，非常非常非常簡單好用，建議大家可以學起來。

睡袋收納有一套

【裝備檢查表】

這份裝備檢查表已經列出所有需要的大小裝備，按表操課就不怕MISS了!!

小小建議

※ 暈車藥、肌肉鬆弛劑(安眠藥)、止痛藥等藥品，可以在登山前諮詢醫師後開立。

玉山登山裝備檢查表 檔案下載

【登山時服裝穿著原則】

到底要怎麼穿，才能在登山的過程中穿得舒適？洋蔥式穿法包準沒錯！

內層：吸濕排汗層→中層：保暖層→外層：防水層。

依照氣候或是身體的狀況一層層穿脫。

根據領隊的提醒，衣服穿好後，感覺有點涼，但不覺得熱，是最佳狀況。

做好行前準備，才能快快樂樂上山，平平安安回家喔~~

【行前路線研究】

廁所三處

1.孟祿亭上方 約1.7K處 (生態廁所)

2.白木林觀景台 約5K處 (生態廁所)

3.排雲山莊 約8.5K處

補水點

1.東埔山莊只提供熱飲水

2.檢查哨有飲水機可裝水，冷、溫熱水。

3.排雲山莊只提供熱飲水。

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行前細細念就先到這裡，

接下來就一步一步地擁抱莊麗磅礡的玉山美景吧!!!

接後篇 【嘉義】盛夏玉山主峰迎日出_擁抱美景慢慢行